2016年06月30日
股関節と骨盤の柔軟性
スプリントトレーニングマシンなどの認知動作型マシンを使い、体幹を無理なく鍛えるスポーツジムの十坪ジム・岡崎でトレーニングして美しい姿勢、ミッドフット着地で美しい歩き方を！！！
鴨下が読んだ本の中から抜粋し「運動」の大切さを伝えていこうと思います。今回は「小林寛道著健康寿命をのばす認知動作型ＱＯＭトレーニング」から。
股関節と骨盤の柔軟性トレーニング①
柔軟性は高齢者にとって極めて重要な体力要素です。柔軟性が最も失われやすい身体部分が、膝の後ろ側部分と股関節の開脚に関するものです。股関節の開脚には膝関節を取り巻く筋群や腱組織の柔軟性も深く関わっています。膝の裏側の筋腱は通常は引き伸ばされた状態で、自然長を形成しているので、引き伸ばされる運動が不足すると、膝が曲がって伸びにくい状態になりやすい。また柔軟性が欠如する人では、関節股を開脚状態にすると膝の後ろ側の筋肉や腱に、突っ張った感じが生じ股関節の開脚角度を制限してしまいます。
昔からの健康法やストレッチ系の運動では膝の後ろ側の筋肉や腱を伸ばすことが強く意識されています。そしてヨガを行っている人では広く股関節を開いた姿勢をとることが可能であり、股関節の柔軟性は年齢にかかわらず向上する可能性があります。股関節の柔軟性は単に下肢の運動だけでなく骨盤の柔軟性にもつながっています。
骨盤の柔軟性とは骨盤角度の前傾後傾に関わるもので、腰椎の柔軟性に深く関わっています。
股関節を大きく開くストレッチは、主に内股の筋群や腱を伸ばす効果があります。内股には脚の太もも部分で脚を回転させることに働く大きな筋肉の内転筋があり、この筋肉が衰えると股関節の左右開脚、前後開脚も狭い範囲になり身体の柔軟性も著しく低下してしまいます。
定期的に運動を続け老化や病気とは無縁の健康体をつくりましょう。
愛知県岡崎市でスプリントトレーニングマシン（カンド君）が設置されていて、子供（１０歳）から高齢者（９０歳）までトレーニング可能な十坪ジム 岡崎は、完全予約制で無料体験を行っています。お電話にて希望日時をご予約ください。
体幹を上手に使って美しい姿勢で、美しく歩こう！！！
tel：０５６４－８１－１２０１
十坪ジム・岡崎HPはこちらです↓
http://www.totsubo-okazaki.sakura.ne.jp
Facebook↓
https://www.facebook.com/pages/%E5%8D%81%E5%9D%AA%E3%82%B8%E3%83%A0%E5%B2%A1%E5%B4%8E/537884659600116
鴨下が読んだ本の中から抜粋し「運動」の大切さを伝えていこうと思います。今回は「小林寛道著健康寿命をのばす認知動作型ＱＯＭトレーニング」から。
股関節と骨盤の柔軟性トレーニング①
柔軟性は高齢者にとって極めて重要な体力要素です。柔軟性が最も失われやすい身体部分が、膝の後ろ側部分と股関節の開脚に関するものです。股関節の開脚には膝関節を取り巻く筋群や腱組織の柔軟性も深く関わっています。膝の裏側の筋腱は通常は引き伸ばされた状態で、自然長を形成しているので、引き伸ばされる運動が不足すると、膝が曲がって伸びにくい状態になりやすい。また柔軟性が欠如する人では、関節股を開脚状態にすると膝の後ろ側の筋肉や腱に、突っ張った感じが生じ股関節の開脚角度を制限してしまいます。
昔からの健康法やストレッチ系の運動では膝の後ろ側の筋肉や腱を伸ばすことが強く意識されています。そしてヨガを行っている人では広く股関節を開いた姿勢をとることが可能であり、股関節の柔軟性は年齢にかかわらず向上する可能性があります。股関節の柔軟性は単に下肢の運動だけでなく骨盤の柔軟性にもつながっています。
骨盤の柔軟性とは骨盤角度の前傾後傾に関わるもので、腰椎の柔軟性に深く関わっています。
股関節を大きく開くストレッチは、主に内股の筋群や腱を伸ばす効果があります。内股には脚の太もも部分で脚を回転させることに働く大きな筋肉の内転筋があり、この筋肉が衰えると股関節の左右開脚、前後開脚も狭い範囲になり身体の柔軟性も著しく低下してしまいます。
定期的に運動を続け老化や病気とは無縁の健康体をつくりましょう。
愛知県岡崎市でスプリントトレーニングマシン（カンド君）が設置されていて、子供（１０歳）から高齢者（９０歳）までトレーニング可能な十坪ジム 岡崎は、完全予約制で無料体験を行っています。お電話にて希望日時をご予約ください。
体幹を上手に使って美しい姿勢で、美しく歩こう！！！
tel：０５６４－８１－１２０１
十坪ジム・岡崎HPはこちらです↓
http://www.totsubo-okazaki.sakura.ne.jp
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2016年06月14日
頑張り過ぎない 運動
スプリントトレーニングマシンなどの認知動作型マシンを使い、体幹を無理なく鍛えるスポーツジムの十坪ジム・岡崎でトレーニングして美しい姿勢、ミッドフット着地で美しい歩き方を！！！
鴨下が読んだ本の中から抜粋し「運動」の大切さを伝えていこうと思います。引き続き（石原結實著「筋力」をつけると病気は防げる）から
健康チェックの結果はいかがでしたでしょうか？
体を動かす習慣もなく漠然と年をとってしまうと、大殿筋が衰えて尻が垂れ下がり、大腿筋が痩せて足が細くなってしまいます。「土台」となる足腰がしっかりしなくては、運動機能だけでなく健康面でも問題が生じるものです。
筋力がある人は骨も若いといわれています。例えば脚を骨折してギプスをはめていると、ギプスがとれた時骨折していない脚に比べギプスをはめていた脚はひと回り細くなっていることがあります。ただ動かさないで筋肉が落ちただけでなく、廃用性骨萎縮といって骨も委縮します。４週間体を動かさないと骨量は４％も減少するといわれています。自分の脚で立つ、歩くといった運動だけでも骨への刺激になるのですが、骨量を増やす維持するには「刺激の強い運動（テニス、エアロビクス）を行う」「刺激が弱い運動（ウォーキング）を多くこなす」の２つの方法が考えられます。経験や好みでどちらの方法を選択しても構いませんが、いずれにせよ「継続する」ことが重要です。また骨を丈夫に保つにはカルシウム、カルシウムの吸収に必要なビタミンD、ビタミンKを多くとるように心がけビタミンDを体内合成する日光浴を行うようにしましょう。
心地よい運動は脳からのβエンドルフィンの分泌を促進し、体やこころをリラックスさせる副交感神経の働きがよくなります。
心地よい運動とは「隣の人と談笑できる」程度の運動で目安としては「１６０－年齢＞１分間の心拍数」です。
定期的に運動を続け老化や病気とは無縁の健康体をつくりましょう。
愛知県岡崎市でスプリントトレーニングマシン（カンド君）が設置されていて、子供（１０歳）から高齢者（９０歳）までトレーニング可能な十坪ジム 岡崎は、完全予約制で無料体験を行っています。お電話にて希望日時をご予約ください。
体幹を上手に使って美しい姿勢で、美しく歩こう！！！
tel：０５６４－８１－１２０１
十坪ジム・岡崎HPはこちらです↓
http://www.totsubo-okazaki.sakura.ne.jp
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鴨下が読んだ本の中から抜粋し「運動」の大切さを伝えていこうと思います。引き続き（石原結實著「筋力」をつけると病気は防げる）から
健康チェックの結果はいかがでしたでしょうか？
体を動かす習慣もなく漠然と年をとってしまうと、大殿筋が衰えて尻が垂れ下がり、大腿筋が痩せて足が細くなってしまいます。「土台」となる足腰がしっかりしなくては、運動機能だけでなく健康面でも問題が生じるものです。
筋力がある人は骨も若いといわれています。例えば脚を骨折してギプスをはめていると、ギプスがとれた時骨折していない脚に比べギプスをはめていた脚はひと回り細くなっていることがあります。ただ動かさないで筋肉が落ちただけでなく、廃用性骨萎縮といって骨も委縮します。４週間体を動かさないと骨量は４％も減少するといわれています。自分の脚で立つ、歩くといった運動だけでも骨への刺激になるのですが、骨量を増やす維持するには「刺激の強い運動（テニス、エアロビクス）を行う」「刺激が弱い運動（ウォーキング）を多くこなす」の２つの方法が考えられます。経験や好みでどちらの方法を選択しても構いませんが、いずれにせよ「継続する」ことが重要です。また骨を丈夫に保つにはカルシウム、カルシウムの吸収に必要なビタミンD、ビタミンKを多くとるように心がけビタミンDを体内合成する日光浴を行うようにしましょう。
心地よい運動は脳からのβエンドルフィンの分泌を促進し、体やこころをリラックスさせる副交感神経の働きがよくなります。
心地よい運動とは「隣の人と談笑できる」程度の運動で目安としては「１６０－年齢＞１分間の心拍数」です。
定期的に運動を続け老化や病気とは無縁の健康体をつくりましょう。
愛知県岡崎市でスプリントトレーニングマシン（カンド君）が設置されていて、子供（１０歳）から高齢者（９０歳）までトレーニング可能な十坪ジム 岡崎は、完全予約制で無料体験を行っています。お電話にて希望日時をご予約ください。
体幹を上手に使って美しい姿勢で、美しく歩こう！！！
tel：０５６４－８１－１２０１
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